全球公认：瘦肚子最有效的 3 个动作
近些年，由于饮食习惯的改变，油炸、高油高糖食物、外卖的盛行，再加上生活压力大、缺乏运动，很多人的肚子就像物价一样“噌噌上涨”。不但不好看、更是影响身体健康。 今天，给大家分享3个公认瘦肚子最有效的动作，每天10分钟，坚持练习2-3组，肚子赘肉蹭蹭的掉，小肚子也收回去了，腰腹小一圈，核心、腰背和四肢力量也变得更好，一周就能看到效果，一起来起来吧： 动作1:登山跑 练习步骤： 俯卧，双手放在胸部两侧双脚分开与髋同宽，前脚掌推地呼气，收核心，伸直手臂和双腿身体一条直线，大臂与地面垂直吸气，准备，呼气...
近些年，由于饮食习惯的改变，油炸、高油高糖食物、外卖的盛行，再加上生活压力大、缺乏运动，很多人的肚子就像物价一样“噌噌上涨”。不但不好看、更是影响身体健康。
今天，给大家分享3个公认瘦肚子最有效的动作，每天10分钟，坚持练习2-3组，肚子赘肉蹭蹭的掉，小肚子也收回去了，腰腹小一圈，核心、腰背和四肢力量也变得更好，一周就能看到效果，一起来起来吧：
动作1:登山跑
练习步骤：
俯卧，双手放在胸部两侧双脚分开与髋同宽，前脚掌推地呼气，收核心，伸直手臂和双腿身体一条直线，大臂与地面垂直吸气，准备，呼气，屈右膝靠近腹部吸气，还原，呼气，屈左膝靠近腹部左右交替为一组，重复练习20-30组注意动作全程腹部收紧发力，肩背部撑饱满新手腿部动作可以慢一点老手动作可以快一些
功效：超级瘦腰减小肚子，加强腰腹核心力量，加强背部、四肢力量，快速提升心率，消耗大量热量，减脂塑形。
动作2：单腿下犬+斜板变体
练习步骤：
俯卧，双手在胸部两侧双脚分开与髋同宽，前脚掌推地呼气，臀部向后向上，伸直手臂和双腿身体呈倒“V\"型，吸气，抬右腿向后向上呼气，屈右膝，身体重心前移到斜板式右膝靠近左侧手臂，吸气，还原右膝靠近右手臂腋窝，吸气，还原右膝靠近大臂外侧，吸气，还原重复以上动作练习15-20次，交换另一侧
功效：全方位减小肚子和两侧腰赘肉，加强腰背部核心、四肢、肩背部力量，同时增加身体后侧的柔韧性，疏通膀胱经，快速提高心率，减脂塑形，改善体态。
动作3:百次拍击
练习步骤：
仰卧，吸气，收下颌，头带领脊柱向上脖子后侧放松，一次抬起双腿60度双手在身体两侧，呼气，双手臂向下拍打重复练习100次，注意这个动作腰背部后侧不能有空隙，腹部核心发力做动作双腿抬的越高难度越低，新手可以抬高双腿老手可以选择30度，动作强度更大脖子后侧紧张的伙伴，可以直接仰卧效果也非常不错
功效：激活腹部深层肌肉，超级减上腹和小肚子，从根源上强化核心，快速提升心肺功能，增加肌肉耐力，减脂塑形效果非常好。
